Yetişkinler için sağlıklı diyet!

Karbonhidrat, et, balık, peynir, sebze, meyve: Dengeli beslenme için ne zaman ve ne kadar yemelisiniz?

Yetişkinler için sağlıklı bir diyet için ipuçları;

Karbonhidratlar: Günde 200 gram (makarna, ekmek, tahıl, tercihen kepekli).

Et: Haftada 2 – 3 porsiyon (bir porsiyon yaklaşık 120 gram olmalı), beyaz eti tercih etmeniz daha iyi olurdu.

Balık: Haftada üç – dört porsiyon (bir porsiyon yaklaşık 150 gram olmalı).

Bakliyat: Haftada 3-4 porsiyon  ( eğer tazelerse bir porsiyon yaklaşık 100 gram olmalı, eğer kurularsa bir porsiyon yaklaşık 30 gram olmalı).

Peynir: Haftada iki üç kez (eğer sert peynir ise bir porsiyon 50 gram ve eğer taze peynir ise yaklaşık 100 gram olmalı).

Yumurta: Haftada iki defa tüketilmelidir.

Süt: Bir günde iki bardak ya da bir fincan (bir bardak 125 mililitre sıvı tutmalı).

Yeşiller ve sebzeler: Günde en az iki kez (bir porsiyon pişmiş sebze 250 gram, çiğ sebze 70-100 gram olmalı).

Meyveler: Bir günde iki üç kez  (bir porsiyon 150 gram olmalı).

Bir cevap yazın

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.