Dr. Merhmet Öz’den zayıflamak isteyenlere 5 öneri

Sağlıklı şekilde zayıflamak en başlıca kurallardan birisidir.  Dr. Mehmet Öz kendi programında bu konuda konuşurken sağlıklı şekilde zayıflamak isteyenlere 5 kural sundu. Onları görelim:

diyet zayiflama

1)  Her gün  3 ana öğün yenmeli

Sabahları mutlaka kahvaltı yapılmalı. Bu gün boyu enerjili olmanıza yardımcı olur. Kahvaltıda tam ve bol tahıllı iki dilim ekmek yemek hem besleyici, hem gün boyu gerekli enerjinin en önemli kaynağıdır.

Öğlen yemeğinde  bol yeşillik, domates ve cevizli salata yemek tavsiye ediliyor.
Akşamları yine tahıllı ekmekle yapılan sebzeli bir pizza öneriliyor. Haftada en az bir kere bir kaşık domates sosu eklemelisiniz.
2) Protein
Günlük olarak 3 öğünlerden birinde  protein alınmalı. Proteini balıktan, az yağlı ya da yağsız süt ürünlerinden, yağsız etlerden, yumurtadan, bakliyatlardan ve soyadan alabilsiniz.
3) Multivitamin
Hergün aynı zamanda multivitamin alınması da öneriliyor. Multivitamini karışık meyve sularından alabilirsiniz.
4)  Akşam 8’den sonra yememek
En az kalori akşam yemeğinde alınmalı. Dr. Öz akşam saat 20:00’den sonra kesinlikle mutfağa girmemeyi tavsiye ediyor.
5) Kuru yemiş ve bol su
Bunların yanı sıra öğün aralarında kuru yemiş veya kuru meyve atıştırmayı, elbette bol su içmeyi özellikle vurguluyor.

Bir cevap yazın

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.