Yetişkinler için sağlıklı diyet!

Karbonhidrat, et, balık, peynir, sebze, meyve: Dengeli beslenme için ne zaman ve ne kadar yemelisiniz?

Yetişkinler için sağlıklı bir diyet için ipuçları;

Karbonhidratlar: Günde 200 gram (makarna, ekmek, tahıl, tercihen kepekli).

Et: Haftada 2 – 3 porsiyon (bir porsiyon yaklaşık 120 gram olmalı), beyaz eti tercih etmeniz daha iyi olurdu.

Balık: Haftada üç – dört porsiyon (bir porsiyon yaklaşık 150 gram olmalı).

Your ads will be inserted here by

Easy AdSense.

Please go to the plugin admin page to
Paste your ad code OR
Suppress this ad slot.

Bakliyat: Haftada 3-4 porsiyon  ( eğer tazelerse bir porsiyon yaklaşık 100 gram olmalı, eğer kurularsa bir porsiyon yaklaşık 30 gram olmalı).

Peynir: Haftada iki üç kez (eğer sert peynir ise bir porsiyon 50 gram ve eğer taze peynir ise yaklaşık 100 gram olmalı).

Yumurta: Haftada iki defa tüketilmelidir.

Süt: Bir günde iki bardak ya da bir fincan (bir bardak 125 mililitre sıvı tutmalı).

Yeşiller ve sebzeler: Günde en az iki kez (bir porsiyon pişmiş sebze 250 gram, çiğ sebze 70-100 gram olmalı).

Meyveler: Bir günde iki üç kez  (bir porsiyon 150 gram olmalı).

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.